posilek po treningowy

Już zamieszczam: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Zdj mogę dodać jtr, bo już ciemno, a w pokoju słabe oświetlenie. BF w granicach 12-15%, ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost - 70/180 4) staż treningowy - od miesiąca cwiczę z planu potreningu, wcześniej pół roku mma 5) cel cyklu - zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już [...]

Kolego przeczytaj podwieszone w tym dziale tematy. Powiedz też, który posiłek jest przed treningowy i który po.

Jeśli nie masz problemu z tłuszczem to mozesz se pic carbo podcas treningu. Dzień Treningowy: Rano: Xp Przed Treningiem: AAKG Po Treningu: XP + Hard Mass + (nie musisz) AAKG Dzień Nietreningowy: Rano: XP Popołudniu: XP A jak Brakuje ci gdzeis w posilku bialka czy weglowdoanow albo musisz zastapic posiłek bo nie mzoesz go zjesc Wypij Hard Masa

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Dzień Treningowy: Rano: 4-5 kapsów jabłczanu Potreningu: 4-5 kapsów jabłczanu + możesz dodać gainera i po powrocie do domu posiłek potreningowy Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kapsy Popołudniu: 4 kapsy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-06 [...]

jedz normalnie caly posilek!! co do bananow to tylko w dzien treningowy bezposrednio po silce

Lepiej jedynie po treningowo jak już no chyba że przed treningowy posiłek jest aż tak lipny. ps. nie zakładaj już kolejnych - identycznych tematów. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-08-11 12:06:20

To zależy od braków kalorii i ww w diecie. Jeśli np. przed treningiem jesz lekkostrawny posiłek to gainer też nie jest Ci potrzebny. Moim zdaniem optymalnie jest używać gainera zamiast posiłku (np. w pracy, w szkole) w dzień treningowy (zawiera więcej kcal niż białko, stąd trzeba te kalorie potem spalić) i po treningu. W dzień nietreningowy [...]

zalezy jeszcze jaki masz cel, jaki to posilek ma byc (przed treningowy, po) może coś konkretniejszego tj: ryż/kasza/makaron, mięso, warzywa, oliwa?

Tu dam wam diete do ponownego sprawdzenia i poprawienia . Proszę jak coś napisać , co pozmieniać itp . DIETA Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g Serek Wiejski 150g / [...]

[...] typowo na noc dobrze rozpuszczalne. silownia z reguly 75-90 minut w tych granicach. Przed silka jakies 30 minut. i po treningu w pilke jakies 15-20 minut moge zjesc normaly posilek. Silka- 15:15 potem pilka i w domu jestem 18:00-18:30 Silownia 4 razy w tygodniu, trening w pilke 3 razy. golnie juz zamawiam monohydrant, bialko ostrowia vpc do [...]

ktory posilek jest przed treningowy, a ktory po?

ostatnia wypowiedz godna uwagi i profesjonalna dzięki:) niestety nic o mnie nie wiecie więc czemu ludzi z góry oceniacie? pytania proste ale chciałem sie upewnic WAS a co do tego białka co napisałem ran,przed treningiem i jak ostatni posiłek chodziło mi ze to sa chyba podstawowe pory dawkowania rano (przyspieszyc metabolizm) przed treningiem [...]

SNIADANIE -platki owsiane 80g po co tyle daj 50 g starczy -mleko 250ml -twarog 100g -orzechy wloskie 15g kacl651 b 3 t 25 w66 2posilek -ryz 80g -piers150g -oliwa z oliwek 10g 512 b38 t12 w 61 daj jakis owoc pamietaj że witamin też potrzebujesz 3posilek -ziemniaki 100g -jajka 250g 363 b29 t21 w14 np buraczki 150 g 4posilek -razowiec 100g -piers [...]

Dodaj do diety płatki owsiane z 60-80g jako 1 posiłek. Twaróg chudy przed spaniem a gainer po treningu. Podaj jeszcze Twój plan treningowy

Odwiedz dział Odżywianie na wzglad twojej budowy powinienes se ulozyc diete pod nia a jesc ostatni posiłek 0 18 możesz jesli idzesz spać przed 20 Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu/Wieczorem: 5gram mono (tej opcji nie musi byc) Ostrowie stosujesz w Celu [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 40 razem : 25,2 41,44 23 552,6 20 min po treningu wafle ryzowe 55gr 4,62 2,42 44,33 217,8 wlasciwy posilek potreningowy : Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 razem : 46,99 3,49 173,58 913,4 kolacja : Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 Masło wyborowe [...]

a jest o dieta na mase? powinno sie sporzywac niby 2.5h do 3h posilek, ale przerwa 4h nie powinna zrobic chyba jakis wielkich zmian... ja czasami jadlem raz na 5 godzin ale porzadne posilki przy masie... najwazniejsze zeby przedtreningowy zjesc 1h przed trneingiem i treningowy po treningu do 1h... a tak to reszta mysle ze nie bedzie zle z przerwa [...]

A więc chodzi o to że posiłki mam rozłożone w następujący sposób 6:30 biore krete i flexit drink 7;00 śniadanie 10;30 posiłek 13;30 Przed treningowy 15;20 trening i około 17;30-wpc + crabo banan beta i kreta później 18;30 i 20;30. Zastanawiam się czy dobrze robie gdyż pomiędzy przed i po treningówką jest ok 4 h przerwy a czasami mój trening trwa [...]

1 posiłek mam różny zależy czy treningowy czy nie, ale problemy się zaczynają po 3 posiłku tak jak pisałem Zmieniony przez - deees w dniu 2016-09-09 20:38:06

a czemu nie? Mam rozumieć że nie wiesz ile powinieneś jeść BTW i kiedy a odżywki popijasz sobie kiedy ci pasuje tylko dla polepszenia motywacji aby mieć po co chodzić na treningi. Jeżeli tak to nie ma problemu możesz pić wszystko razem i nie zapomnij posypać dekstrozą żeby kreatyna z XP lepiej się wchłaniała. Ale pamiętaj Przed treningowy posiłek [...]